Плавання на аквааеробіка під час вагітності

Для чого ж потрібна аквааеробіка для вагітних?

Заняття аквааеробікою потрібні для:

● Хорошої фізичної підготовки. При заняттях аквааеробікою навантаження йде на весь організм, розвиваються м'яка м'язи, які беруть участь у пологах, значно розвантажують хребет, що особливо необхідно з іншого триместру вагітності.
● Кращої підготовки дихальної системи. Під годину зайняти велика увага приділяється зануренням у воду, що зробить дитину більш стійкою до нестачі кисню, яка часто виникає при пологах. Виходячи з багаторічного досвіду, жінки, які займаються аквааеробікою або просто плавають у басейні, краще почуваються, у них пологи протікають легше і без суттєвих ускладнень.
● Покращення психічного здоров'я. Плавання покращує настрій і психічне здоров'я вагітної. Під годину зайняти виділяється гормон щастя, який допомагає зняти нервову напругу і відчувати позитивні емоції, які так потрібні для нормального розвитку малюка.
● Загартовування організму. Заняття у води покращують імунну систему, посилюють опірність організму до вірусів і хвороб, що вкрай необхідно під час вагітності. Звичайно, не варто нехтувати корисністю піших прогулянок і заняттями гімнастикою, у різні триместри вагітності варто підбирати різний комплекс вправ та зайняти.

У який період вагітності краще займатися аквааеробікою?

Медики та професійні інструктори кажуть, що заняття аквааробікой корисні на будь-якому терміні вагітності. Просто в різні триместри навантаження варто регулювати і навантаження залежить від стану самої жінки. На першому триместрі вагітності матері можна продовжувати займатися спортом в тому режимі, в якому вона займалася до вагітності, якщо це не приносить незручностей. Другий триместр – це ідеальний період для початку зайняти аквааеробікою. У третьому триместрі також можна продовжувати заняття, але варто приділити більшу увагу дихальним вправам.

Аквааеробіка впливає на загальний фізичний стан матері та дитини, готує її до більш м'яких родів, тому в період вагітності варто задуматися про відвідання басейну. Вправи гімнастикою вдома також допоможуть вам підготуватися до майбутнього випробування, але, на думку медиків, заняття у води більш ефективні і менш ризиковані.

Поради з виконання вправ в басейні:

● У процес тренувань слід вливатися за рівнями.
● Оптимальним варіантом було б займатися кілька разів на тиждень, тому що заняття рідше будуть зайвим стреса для організму, і не будуть приносити ніякої користі.
● Якщо ви відчуваєте у собі води некомфортно, відразу ж потрібно вийти з басейну і дати організму трохи відпочити.
● До тренування слід приступати не раніше, ніж через 1,5 години після прийняття їжі. Їжа, у свою чергу, перед тренуванням винна буті неважкою.

І пам " ятайте, що основною метою аквааеробіки є підтримка фізичного та емоційного стану. Не варто починати заняття, якщо ви цього не хочете.