Вагітні і піші прогулянки

Якщо поєднувати піші прогулянки з правильним є і збалансованим харчуванням, то ви не будете стикатися з такими проблемами, як запори, що під час вагітності дуже актуальне. Крім усього іншого, прогулянки покращують настрій і додають сил, а це дуже важливі фактори для хорошого самопочуття майбутньої мами.

Альо яка тривалість повинна бути у прогулянок пішки, а також, в який час краще гуляти і де?

● Гуляти рекомендується не менше 1,5-2 годин на день.
● Влітку гуляти краще до 11 годин дня або вже ввечері, після 17. В обідній час, коли сонце особливо активно, з хати краще не виходити. Занадто високі температури повітря також не підходять для прогулянок.
● Якщо ви не в змозі гуляти довго, можна робити короткі прогулянки кілька разів на день.
● Якщо ви раніше вели не надто активний спосіб життя, то краще не треба починати тривалі прогулянки. Спочатку приділіть ходьбі півгодини в день поруч з будинком або в парках з лавками. З плином часу збільшуйте тривалість.
● Місця для прогулянок слід вибирати в місцях, де свіжого повітря більше, і там, де він більше зволожений, а саме в зонах, біля води і з великою кількістю дерев. Зелений колір ще й заспокоює нервову систему. Ідеальним варіантом було б гуляти в лісі або в місцях, де росте багато сосен або по березі моря. Близько доріг або промислових підприємств гуляти категорично заборонено!

Підніматися в гори під час ходьби також не слід, так як різка зміна тиску погано може відбитися на здоров'ї ї вагітної. Крім піших прогулянок, можна займатися спеціально розробленою гімнастикою. Плюси гімнастики для вагітних також очевидні, вони тренують м'яка м'язи і готують матір до такого складного випробуванню, як пологи. Ви можете виконувати вправи гімнастики вдома, у залах, у лікарнях, де ви перебуваєте на обліку. Найголовніше – підтримувати хорошу фізичну форму, піклуватися про своє здоров'я, стежити за харчуванням і якомога частіше відчувати позитивні емоції.